За Йога, вегетарианството и моят път в него

 

Yoga-Diet-And-Poses-For-Weight-Loss-3

Преди да ви поведа по моят път на вегетарианство, искам да отбележа, че тук няма да ви убеждавам в нищо и няма да се опитвам да ви агитирам за нищо. А просто ще дам моята гледна точка по въпроса, както и опита си до момента, като вегетарианка!

Не мога да кажа, че имам дълъг опит във вегетарианството. Вече от година и 7месеца съм вегетарианка и за момента се чувствам добре. Ето как започна всичко… Прочетете повече „За Йога, вегетарианството и моят път в него“

3 Йога техники за облекчаване на мигрена и главоболие

lady-with-headache

Една от най-досадните и неприятни болки за мен в тялото(а съм сигурна, че и за много от вас) е болката в главата. Прочетете повече „3 Йога техники за облекчаване на мигрена и главоболие“

3 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ПОДОБРИХА РАВНОВЕСНИЯТ МИ ЦЕНТЪР

проблемсбаланса

 

Като малки, децата често се спъват, когато вървят или тичат неуморно. Просто защото не внимават. Е, аз бях точно от тези деца. При мен обаче това не спря, когато пораснах или както се казва не го израснах. Равновесният ми център хич го нямаше въпреки, че спортувах. Няма да забравя как брат ми ми се подиграваше, защото не можех да застана на един крак дори само за 5 секунди, а какво оставаше да си връзвам обувката на един крак – абсурд! Когато започнах да се занимавам с йога обаче постепенно това се промени! Сега стоя на един крак и то в сложни йога пози. Понякога дори се отнасям, замислям се за нещо и се хващам, че седя няколко минути в балансираща поза без да излизам от нея.

Ето и трите упражнения, които ми помогнаха за това и подобриха моя баланс: 

1.Поза „Планина“ – Taдaнacaнa oбиĸнoвeнo e нaчaлнa пoзa зa пoвeчeтo изпpaвeни йoгa пoзи.  Tя oбaчe e мнoгo пoлeзнa дa бъдe изпълнявaнa и caмa пo ceбe cи. Ето защо:

  • Подобрява стойката на тялото
  • Разтяга бедрата, коленете и глезените
  • Стяга корема и задните части
  • Облекчава ишиас
  • Помага при плоски стъпала
  • Подобрява работата на равновесният център

Начин на практикуване: Зacтaнeтe изпpaвeни, ĸaтo гoлeмитe пpъcти нa ĸpaĸaтa тpябвa дa ce дoĸocвaт. Пeтитe са леко разделечени.  Хoдилaтa  ca в cпoĸoйнo и cтaбилнo cъcтoяниe, a тeжecттa нa тялoтo ви e paвнoмepнo paзпpeдeлeнa мeждy тяx. Мycĸyлитe нa бeдpaтa, ĸaпaчĸитe нa ĸoлeнeтe са стегнат и  cвoдoвeтe нa xoдилaтa са стегнати и стабилни. Гopнитe чacти нa бeдpaтa са обърнати лeĸo нaвътpe. Бeз дa избyтвaтe нaпpeд пpeднитe cи peбpa, пoвдигнeтe гopнaтa чacт нa гpъднaтa ĸocт пpaвo нaгope ĸъм тaвaнa. Изпънeтe ĸлючицитe cи и дpъжтe pъцeтe oтcтpaни нa тялoтo.
Глaвaтa ви тpябвa дa e тoчнo нaд цeнтъpa нa тaзa, ĸaтo дoлнaтa чacт нa бpaдичĸaтa ви тpябвa дa e ycпopeднo нa пoдa. Oтпycнeтe oчитe cи, oблacттa oĸoлo гъpлoтo тpябвa дa e мeĸa, a нe cтeгнaтa. Eзиĸът ви cъщo тpябвa дa e oтпycнaт нa дънoтo нa ycтaтa ви.

 

ТАДАСАНА/ПЛАНИНА

Постепенно си пpeдcтaвeтe eднa линия oт eнepгия, ĸoятo ce пpocтиpa пo дължинaтa нa цялoтo ви тялo oт пpъcтитe нa ĸpaĸaтa дo въpxa нa глaвaтa. Изпънeтe oпaшнaтa cи ĸocт ĸъм пoдa и пoвдигнeтe пyбиca ĸъм пъпa. Завъртете дланите на ръцете да сочат  напред и леко раздалечени от тялото. Ocтaнeтe в пoзaтa oт 30 ceĸyнди дo 1 минyтa и дишaйтe бавно и cпoĸoйнo.
ВАЖНО:При сериозни проблеми с вестибуларният апарат  раздалечете вътрешните части на ходилата си на разстояние около 10 сантиметра едно от друго и не задържайте позата повече от 10сек(важи за всички пози). Ако се появи световартеж спрете и си починете!

 

2.Поза „Дърво“ –  Първоначално правех балансиращите пози, като се държах за масата в стаята или се подпирах до стената, за да може тялото ми да свикне с тях. Ето и защо тази поза ми помогна да подобря своя  баланс:

  • Укрепва гръбначния стълб и подобрява стойката на тялото.
  • Помага на невро-мускулната координация.
  • Тонизира мускулите на краката и укрепва сухожилията и ставните връзки, както и раменете.
  • Подобрява  концентрацията и умствените способности.

А всичко това подобрява работата на равновесният център!

Винаги може да започнете от лесния вариант, а когато тялото ви свикне с позата да преминете  постепенно  към  вариант за напреднали. Не забравяйте да смените краката:

 

 

Начин на практикуване: Застанете  в изправена позиция с леко разделечени крака един от друг. Сложете ръцете пред гърдите и стиснете дланите силно една в друга. Концентрирайте мислите и погледа си в една точка някъде пред вас. Постепенно започнете да вдигате единия крак, като го плъзвате нагоре по другия. Оставете го там където се чувствате стабилни,като избягвате да го слагате върху коляното си. Ако баланса ви е изключително труден – направете позата подпрени до стената! Ако се чувствате стабилни започнете да вдигате ръцете нагоре. Повторете и с другият крак.

 

3.Поза „Танцьор“ –  Позата подобрява:

  • Способността ни за концентрация и вътрешен баланс.
  • Едновременно с това огъвкавява тялото. Развива стабилността и извайва грациозна осанка, тъй като разтяга предната част на тялото и в същото време заздравява мускулите на гърба.
  • Асаната помага за отворяне на раменете, гръдния кош и тазобедрените стави.
  • Също така разтяга и засилва краката, бедрата и  бедрените мускули, прасците, глезените и коремната област като огъвкавява гръбначния стълб.

 

 

Начин на практикуване: Застанете в изправен стоеж.  Повдигнете единия крак назад към седалището и го хванете колкото можете с дясната ръка. Лявата ръка вдигнете нагоре или я сложете на кръста Останете тук докато се чувствате стабилни. След това бавно наклонете тяло напред или останете в лесния вариант на позата. Ако не можете да стигнете кракът си – ползвайте ластик, или кърпа, която да хванете за двата края. Отново съсредоточете погледа си и концентрирайте мислите в една точка пред вас. Вашата точка на концентрация. Може леко да наклоните коляното. Когато усетите напрежение в позата, започнете бавно да излизате от нея на издишване. Повторете и на другата страна!

 

Инструкции: Както казах и по-горе, ако имате затруднен баланс или сериозни проблеми с вестибуларният апарат, винаги може да започнете балансиращите пози подпрени до стената. Не затваряйте очи в позата. Ако ви се завие свят излезте от нея и си почините. Дишайте бавно и спокойно и задържайте 10/15секунди. До толкова до колкото се чувствате добре в позата и постепенно увеличавайте секундите, докато стигнете до минута!

Един от основните проблеми с вестибуларният апарат е, че не достига достатъчно кръв до  вътрешното ухо-там където е позициониран. Тези пози, дихателните упражнения и останалите пози от йога ще подобрят кръвоснабдяването в тази част, което ще помогне за подобряването на неговата функция!

 

Ако статията ви е харесала и ви се е сторила полезна моля споделете я, за да е полезна за колкото се може повече хора 🙂

Ваш инструктор: Диди 🙂

 

5 ПРИЧИНИ ДА ОТИДЕШ НА ЙОГА РИТРИЙТ

Чудил/а ли си се, защо хората ходят по йога ритрийти? Какво правят там? Какво получават? А защо се връщат изобщо?

Ето 5 причини поради, които си заслужава да отидеш на Йога Ритрийт:

Прочетете повече „5 ПРИЧИНИ ДА ОТИДЕШ НА ЙОГА РИТРИЙТ“

3 упражнения, които изправиха гръбнака ми

pexels-photo-374633

Когато започнах да се занимавам с Йога преди 8години, наистина не знаех с какво се захващам.  Нямах очаквания. Не знаех за всички ползи от нея и как тя ще ме промени. Физически, ментално, духовно. Прочетете повече „3 упражнения, които изправиха гръбнака ми“

ПАНИК АТАКИТЕ! 8 бързи стъпки как да се справим с тях, благодарение на Йога и не само…

 

fft99_mf3481798

„Получавам паник атака! Ужасно е, никога не съм се чувствала така! Какво да направя?!“  – Гласеше съобщението, което ми изпрати моя близка приятелка! Прочетете повече „ПАНИК АТАКИТЕ! 8 бързи стъпки как да се справим с тях, благодарение на Йога и не само…“

Бушуващите мисли! Как да ги успокоим по време на релаксация?

zala21

Бяга ли умът ти, когато си на Йога? Чакаш ли с нетърпение да мине релаксацията? Не те ли свърта на едно място? В тази статия ще откриеш както причините за всичко това, така и как да се справиш! Прочетете повече „Бушуващите мисли! Как да ги успокоим по време на релаксация?“

Блог в WordPress.com.

Нагоре ↑